ผู้สนับสนุน: รับออกแบบเว็บไซต์ จดโดเมนราคาถูก ผลบอล ดูเว็บในเครือข่าย อยากมีร้านค้าออนไลน์? ฟรี!   สร้างร้านค้า+

การบำบัดความเครียด ด้วยสมาธิ


ชีวิตประจำวันของคนทำงานทำให้ดัชนีความเครียดของคนไทยพุ่งสูงปรี๊ด  ความเครียดทำให้สุขภาพของคน

เราแย่ลงทำให้เราเจ็บป่วยง่ายขึ้น  ที่สำคัญสำหรับสาว ๆ  ถ้าเครียดมาก ๆ   ทำให้หน้าแก่ก่อนวัยอันสมควรได้  

เมื่อเรารู้สึกเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน  Adrenaline  ( อดีนารีน )  จากต่อมหมวกไต   ถ้าเครียดมากก็หลั่ง

Adrenaline  มากขึ้น  ฮอร์โมนความเครียดก็จะไปยับยั้งการทำงานของอวัยวะสำคัญทั้งหมด  เช่น  หัวใจ  ไต

ตับ  ปอด  ทำให้อวัยวะสำคัญของเราเสื่อมลงอย่างรวดเร็ว    สุดท้ายก็พร้อมใจกันหยุดทำงานเพราะฮอร์โมน

ความเครียดไปทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายเรา ต่ำลง ต่ำลง  เรียกว่าโรคเครียดนอกจากจะทำให้แก่ง่ายแล้ว

ยังทำให้ถึงตายได้นะเนี่ย.....

 

 

 

ผ่อนคลายความเครียดด้วยการทำสมาธิ

 

 

การทำสมาธิถือได้ว่าเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ลึกซื้งที่สุด  สมาธิทำให้จิตใจสงบนิ่ง แต่มีสติ หยุดความ

คิดที่ฟุ้งซ่าน วิตกกังวล หรืออารมณ์ด้านลบทั้งหลาย  เมื่อเราทำสมาธิจะรู้สึกสบายขึ้น  เพราะจะมีฮอร์โมนชื่อ

Endorphins ( เอ็นดอร์ฟิน ) หลั่งออกมาในขณะที่จิตใจสงบนิ่ง  และฮอร์โมน  Adrenaline  ( อดีนารีน )   จาก

ต่อมหมวกไตก็จะหยุดหลั่ง และในขณะนั้นเองเมื่อจิตสงบ สมองส่วน  Hypothalamus  ( ไฮโปทารามุส ) จะสั่ง

ให้เม็ดเลือดขาวแข็งแรงขึ้น   ภูมิต้านทานของเรา ก็จะสร้างเพิ่มขึ้นหลังจากถูกยับยั้งด้วยฮอร์โมนความเครียด

การทำสมาธินี้ดีมาก สำหรับคนที่กำลังบำบัดมะเร็ง  เพราะเมื่อภูมิต้านทานกระเตื้องขึ้น การกำจัดเซลส์มะเร็งก็

จะเป็นไปตามที่ต้องการ

 

 

 

การทำสมาธิด้วยท่าที่สบายที่สุด

 

การทำสมาธิควรจะทำด้วยท่าที่สบายที่สุด ไม่ว่าจะเป็นการนั่งขัดสมาธิ หรือจะนอนหงายวางแขนไว้ข้างตัวก็ได้

ให้เป็นท่าที่เรารู้สึกสบายที่สุด  แล้วก็เลือกสถานที่ที่เรารู้สึกผ่อนคลาย สบายๆ ไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป  อุณหภูมิ

ในห้องสบาย ๆ  ให้หลับตาลงจะได้ตัดตัวเองออกจากโลกภายนอก  จิตจะได้สงบง่ายขึ้น  จากนั้นก็เริ่มด้วยการ

กำหนดลมหายใจโดยสูดลมหายใจเข้าช้า ๆ ให้ท้องพองขึ้น  หายใจออกช้า ๆ ให้ท้องแฟบ สัก 3 ครั้ง  ให้สังเกต

ลมที่ผ่านเข้าออกทางจมูกว่ากระทบถูกอะไรบ้าง  จากนั้นให้หายใจให้สบาย กำหนดจิตของตนไปรับรู้ลมหายใจ

เข้าออก  โดยไม่ต้องสนใจเสียงรอบข้าง  ให้รับรู้เฉย ๆ ถ้าจิตมันจะวอกแวกนึกนั่นนึกนี่  แว่บไปหาเพื่อนคนโน้น

เพื่อนคนนี้  นึกห่วงงานโน่นงานนี่บ้าง ก็ให้ดึงสมาธิให้กลับมาอยู่กับลมหายใจ  แรก ๆ อาจทำยากมากเหมือนกับ

เราหัดเดินตั้งไข่ครั้งแรก  ล้มบ้าง ลุกบ้าง แต่ถ้าพยายามเข้า ในที่สุดเราก็จะเดินได้  การทำสมาูธิก็เช่นกัน ถ้าเรา

พยายามขยันดึงจิตกลับมาอยู่กับลมหายใจ  ทำซ้ำ ๆ สม่ำเสมอ  ในที่สุดจิตก็จะเชื่อง และเริ่มนิ่ง   เมื่อเราเข้าถึง

สมาธิก็จะได้ความรู้สึกปิติ รู้สึกสบายอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน  เพราะฮอร์โมน  Endorphins  หลั่งออกมา  และ

ฮอร์โมนความเครียด Adrenaline  ที่ต่อมหมวกไตก็จะหยุดหลั่งออกมา  และเมื่อเข้าสมาธิได้แล้ว  ก็ควรทำเป็น

ประจำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ๆ ละไม่ต่ำกว่า 15 นาที